CEBU, Philippines - Ang sobra nga cholesterol sa atong lawas moresulta sa heart attack, diabetes, stroke ug uban pang sakit-sakit.
Busa aron malikayan kini ani'ay mga tambag nga mga pagkaon nga makatabang sa pagkontrol sa atong cholesterol.
1. Soy: The Smart, Delicious Alternative
Ang pagkunhod sa mga saturated fat sa atong lawas usa sa importanteng buhaton aron maputol ang atong blood cholesterol. Ang soy mamahimong hulip sa karne ug keso. Ang mga pagkaon nga adunay soy makatabang sa kasingkasing aron maibanan ang saturated fat nga atong gipangkaon.
2. Beans: The High Fiber Solution
Ang beans adunay fiber nga makatabang sa pagpaubos sa cholesterol. Ang pagkaon og bisan usa ka tasa nga beans matag adlaw sama sa kidney, navy, pinto ug uban pa makatabang sa pag-ubos sa cholesterol ngadto 10 % sulod lang sa unom ka semana.
3. Avocado: Healthy Fat Superfood
Ang avocado ang tinubdan sa non saturated fat. Kining maong fat makatabang sa pagtaas sa HDL o "good cholesterol" samtang nagkaubos sa mga "bad cholesterol".
Matud pa sa American Heart Association nga makabaton ka og 15% nga inadlaw’ng calories gikan sa nonsaturated fat nga anaa sa avocado.
4. Garlic: The Ancient Herb
for Heart Health
Ang ahos makatabang usab sa pag-ubos sa cholesterol, malikayan ang blood clot, mapakunhod ang blood pressure, ug moprotekta usab sa mga impeksyon.
7. Tea: The Hot and Cool Superdrink
Ang tsa, init man o bugnaw adunay antioxidants mga makatabang sa pagpakalma sa atong blood vessels ug mudepensa batok sa blood clots.
Ang Flavonoids, nga anaa sa tsa, makatabang usab sa paglikay sa oxidation sa LDL Cholesterol nga moresulta sa mga plake nga moporma sa artery walls. Ang Flavonoids usab makatabang sa pag-ubos sa blood pressure.
Busa pag-inom matag adlaw og tsa sama sa black ug green tea nga puno usab kini sa antioxidants. (Kinutlo ni Frenz Maireen F. Taborada, USJR Masscom Intern gikan sa www.healthdigezt.com)