Paano iiwas sa diabetes

MARAMING Pilipino ngayon ang nagkakaroon ng diabetes­. Ito ang sakit kung saan tumataas ang blood sugar sa dugo at posibleng magkaroon ng mga komplikasyon sa puso, mata, bato at paa.

Ayon sa malaking pagsusuri ng National Heart, Lung, and Blood Institute sa Maryland, USA, may 5 paraan para makaiwas sa diabetes:

1. Huwag magpataba. Subukang abutin ang iyong tamang timbang.

2. Huwag manigarilyo.

3. Maging aktibo at mag-ehersisyo.

4. Umiwas o limitahan ang pag-inom ng alak.

5. Piliin ang mga masustansiyang pagkain.

Ayon kay Dr. Jared Reis, ang awtor ng pagsusuri, ang pagiging mataba at ang pagkonsumo ng maling pagkain ang pangunahing sanhi ng pagkakaroon ng diabetes.

Ano ang bawal kainin o inumin?

Mag-ingat po sa pag-inom ng soft drinks, matatamis na juices at kape na puwedeng magpataba sa iyo. Ang isang basong soft drinks ay may 7 kutsaritang asukal. Tubig na lang ang inumin.

Kung ayaw n’yong magkaroon ng diabetes, umiwas din sa pagkain ng ice cream, cake at mga sitsiryang walang mabuting idudulot sa ating katawan. Tingnan ang listahang ito. Maging matalino sa pagpili ng iyong kinakain. Sa susunod, may karagdagang payo kung anong pagkain ang puwede sa mga may diabetes.