75 solusyon para makatulog (Karugtong)

21. Palamigin ang kuwarto bago matulog—gamit ang anuman sa mga sumusunod: aircon, electric fan, natural na hangin mula sa bintana.

22. Maligo sa maligamgam na tubig 45 minuto bago matulog.

23. Bawasan ang oras ng panonood ng TV sa gabi.  Ang panonood ng TV ng 3 oras pataas ay nagiging sanhi ng poor sleep quality.

24. Takpan ng tela ang monitor ng computer. Ang monitor’s bright display ay nakakahadlang para mag-produce ang katawan ng melatonin, ang hormone na responsable para tayo makaramdam ng antok.

25. Patalikod mong idispley ang iyong alarm clock. Nakaka-stress na malaman kung anong oras na pero hindi ka pa rin makatulog.

26. Alisin ang mga kalat sa kuwarto.

27. Hayaang pumasok ang sunlight sa kuwarto tuwing umaga para maging “aware” ang iyong utak na ng awake-sleep cycle.

28. Palitan na ng bago ang mattress na binili mo 5 years ago.

29. Testingin mabuti ang bibilhing mattress. Humiga ng 10 minuto sa mattress na balak bilhin para makita mo kung masisiyahan kang matulog dito.

30. Huwag magtatabi ng hayop sa inyong higaan.

(Itutuloy)