Quality ng Pagtulog sa Gabi

Kapag naghahanap ng paraan kung paano ma-improve ang quality ng pagtulog at magkaroon ng tamang set-up ang internal clock? Tingnan ang ibang tips…

Oras ng pagtulog - Siguraduhin na magkaroon ng 7 o 9 hours na tulog tuwing gabi.

Routine – Sanayin na humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw.

Aktibo – Maging physically at mentally na active sa maghapon upang gumanda ang tulog sa gabi. Ang regular na exercise ay nakatutulong na mapaganda ang quality ng pagtulog sa gabi. Kung regular ang exercise ay nare-regulate rin ng circadian rhythms na epektibo kapag nag-ehersisyo sa umaga o hapon.

Pag-block ng blue light sa gabi – Malaking factor na problema ng marami na kaya napupuyat sa gabi ay dahil busy pa sa hawak na cell phone, tablet, nasa harap pa ng computer monitor, TV screen, at iba pang pinagkakaabalahan. Dahil sa light blue mula sa gadgets o screen ay nabubulabog ang night cycle o circadian rhythms, at nadi-delay nga ang pagtulog.

Disiplinahin ang sarili na i-turn off ang TV o anomang screen ng dalawa o tatlong oras bago matulog. Gawing night shift ang iyong cell phone na i-dim ang ilaw nito. Gumamit ng tinted na ilaw sa gabi, at puwedeng magsuot ng pantakip sa mga mata. Sa gabi, hanggang maaari ay patayin ang mga ilaw na makatutulong na makatulog agad.