Paano iiwasan ang pulikat

Ang pulikat ay biglaang paninigas ng muscle ng katawan particular ang binti. Kadalasan, dahil ito sa pagkapagod ng muscle, dehydration at muscle strain.

Minsan, naiipit ang nerve sa balakang o laging nakaipit sa isang puwesto ng matagal. Kapag kulang sa mineral ang katawan, tulad ng mababa sa potassium, calcium, at magnesium, puwede ring pulikatin.

Ang mga taong madalas pulikatin ay ang may edad, kulang sa tubig na iniinom, buntis at mga may sakit sa diabetes at thyroid.

Mga gagawin kapag pinupulikat:

1. Stretch at imasahe – I-stretch ang bahagi ng muscle na namulikat o nanigas at dahan-dahang imasahe para ma-relax,

2. Hatakin ang paa – Para sa namulikat na binti o paa, i-deretso ng bahagya ang binti at hita. Kung hindi makatayo, umupo sa sahig o silya kasama ang apektadong binti.

3. Hot o cold compress – Gumamit ng hot compress para mabawasan ang sakit ng pamumulikat.

Para maiwasan ang pulikat:

1. Uminom nang maraming tubig – Walo hanggang 10 basong tubig ang inumin araw-araw.

2. I-stretch ang muscle – I-stretch bago o pagtapos mo gamitin ang anumang bahagi ng muscle. Kung nagkakaroon ng pamumulikat ng binti sa gabi, mag-stretch muna bago matulog. Maaari itong makatulong upang maiwasan ang pamumulikat sa gabi.