Gitambag: 7 to 8 hours of sleep

Nahibawo na kita niini, nga daghang kaayohan ang atong maani kon insaktong mga takna ang atong pagkatulog … 7 to 8 hours of sleep, matud pa. Apan samtang nahibawo na kini niini, daghan kanato ang maglisud pagtuman niini.

Lakip na ako niini. Gawas sa sugo sa lawas, lain nga nakapakulang sg a akong pagkatulog mao ang NETFLIX, ilabina kon series. Sama sa uban kanato, maglisud kita’g disiplina sa atong kaugalingon.

Anyway, gikan sa Internet, ania kining walo, 8 health benefits of sleep.

1. Reduces stress. Natural, kon insakto ang atong pagkatulog,Boost  maayo ang atong feeling, ug dili kita dag-on sa stress.

2.  Boosts memory. Samtang natulog kita, ang atong utok mo-produce kuno og mga bag-ong knowledge ug mo-organize sa mga skills nga atong nakat-unan samtang nagmata, o during the day. Ug maghimo’g connections tali sa mga panghitabo, mga pagbati, mga paghinumdom, ug sensory input. Ug matud pa, “this helps you to process information and better.

3. Healthier heart. Ang kakulang sa pagkatulog gi-associate sa pagsaka sa blood pressure ug sa cholesterol. Apan, ang 7 to 8 hours of sleep will go a long way in promoting cardiovascular health.

4. Lower inflammation. Ang inflammation giingon nga maka-increase kini sa risgo sa mga heart-related diseases, premature aging, arthritis (mao diay tingali nga wala gayud maayo kining akong arthritis, kay pirme man kong lack of sleep).

5. Allows body repairs. Samtang natulog kita, ang mga cells sa atong lawas mo-produce og mas daghang protein, ug ang maong mga protein nakatabang sa pag-recover o pag-repair sa mga kadaot sa atong lawas gumikan sa stress, ultra violet radiation (ilabina karon nga init kaayo ang panahon), ug ubang matang sa mga exposures.

6. Lower risk of depression. Ang pagkatulog, adunay impact ngadto daghang chemicals sa atong lawas, lakip sa gitawag nga serotonin pangutana lang sa imong doctor unsa ni). Ang serotonin giingon nga maoy makaingon sa depression kon kulang ka sa katulog. Ang tukmang pagkatulog makapugong o makabalda sa depression.

7. Weight management. Alang kini niadtong buot mag-maintain og body beautiful. Ang uban hadlok biyaan sab ana gumikan sa pagtambok. Giingon dinhi nga ang kakulang sa katulog, makapawala sa balansi sa ghrenlin ug leptin hormones. Unsa man ni sila? Sila ang mag-regulate sa imong appetite, nga kulang ka sa katulog, di ka ganahan mokaon. Busa, to maintain or control weight, it is imperative gayud to get adequate sleep. 

Mao diay tingali nga usahay di ko ganahan mokaon bisa’g unsa kalami sa sud-(buwad ug tininuan nga monggos). Lack of sleep diay ko.

8. Higher alertness level. Dili, ka magluya, as if wa na ka ganahi sa kinabuhi. Giingon dinhi: “It follows logically that a good night sleep leads to more energy and alertness the next morning. Wala ka ba makamatikod nga kon kulang ka sa katulog, di ka ganahan mobangon inig ka buntag? Kapoy, di ba? Busa, paningkamot nga makabaton ka’g tukmang pagkatulog.

“This prepares the body for a day’s worth of activity and engagement, and increases the likelihood of another good night’s sleep.”

So, good night ug sweet dreams!