Ang maayong pagkatulog

Tungod sa kadaghan sa mga prayoridad nato sa inadlaw nga aktibidad, nataligam-an ang mga paagi kun unsaon nga makatulog kita sa hustong oras.

* Himoa ang pagtulog nga usa sa imong prayoridad — Kinahanglan itakda gyud nimo nga mohimsog ka nga makatulog og walo (8) ka oras sa gabii. Ayaw na pagkurikuri o unsa pa may makapawala sa duka o katulogon.

* Magskedyul og oras sa pagtulog —  Motultol sa pagtulog  ug pagmata  sa samang oras kada adlaw. Sa mga pagtuon, ang 10pm-6pm, maoy maayong oras diin ang atong lawas sa gabii samtang natulog ta, mao say mga oras nga gitrabaho ang lawas nato nga ayohon o unsay buhaton sa mekanismo sa lawas aron mobaskog  inigmata. Makatabang ang chamomile tea nga kadukaon ta.

* Himoa ang higdaanan nga alang lang sa pagtulog ug seks — Ayaw buhata nga may trabahoon ka pa sa kama. Walay TV o unsa man nga makatugaw sa pagtulog. Kay lisud ka nga makatulog nga nagbudlat ang mata.

* Ayaw pagkaon ug mag-ehersisyo —  Sulod sa tulo (3) ka oras sa dili pa matulog. Ning higayona angay ang lawas nakapahulay na aron dali kapiyong.

* Pagngon ang tanang suga ug tanang gamit o gadget — Tungod kay ang 'melatonin hormones' iprodyus kini sa oras nga ngiob o kangitngit. Likaye mga tulo (3) ka      oras sa di pa matulog nga maekspos sa bisan unsang gamit nga may red/blue laser light. Makatabang nga maekspos kas hayag sa adlaw.

* Paminawa ang lawas mo — Kun makamata ka na nga di magsalig sa alarm clock. Sukdanan kini nga ikaw nakapahuway o maayo ang pagkatulog.