^

PSN Opinyon

Kumain ng isda at itlog para hindi pulikatin

WHAT'S UP DOC? - Dr. Tranquilino Elicaño Jr. -
NAKARANAS na ba kayong pulikatin (cramp)? Masakit ito lalo na kapag nangyari sa gabi at ikaw ay natutulog. Naglalaban ang mga muscle sa binti.

Maraming dahilan kung bakit pinupulikat. Maaaring dahil sa dehydration kung sobra ang pagpapawis dahil sa pag-eehersisyo lalo na kung ang panahon ay masyadong mainit o humid. Kapag ang pulikat ay nangyari pagkatapos ng ehersisyo, ito ay dahilan sa gradual buildup ng lactic acid kaugnay ng muscle activity. Ang pag-inom ng isotonic drink ay makatutulong para mapalitan ang nawalang fluid at salts sa katawan. Para maiwasan ang dehydration, uminom nang maraming tubig bago at pagkatapos ng ehersisyo. Uminom ng 1 liter ng tubig per hour ng inyong pag-eehersisyo.

Kung nagkaroon kayo ng cramp, masahehin ang bahaging apektado o i-stretch. Pero pinaka-mahusay pa ring panlaban sa cramp ay ang tamang nutrition.

Ang vitamin B2 na matatagpuan sa breakfast cereals, yoghurt, lean meat, ay mahusay sa cramps na sumasalakay sa mga taong diabetic o babaing nagbubuntis. Mahusay sa leg cramps ang mga dairy products, sesame seeds at sardinas. Makatutulong din ang magnesium.

Ang pagkain din ng mataas sa Vitamin E ay makatutulong para ma-improve ang poor circulation na nagiging dahilan ng cramp. Ang pagkain ng isda, itlog at pork ay mahusay din sa cramp.
* * *
Sa mga may katanungan kay Dr. Elicaño, sumulat sa address na ito:

WHAT’S UP DOC?

Dr. Tranquilino Elicaño Jr.

Pilipino Star NGAYON

202 Railroad cor. R. Oca Sts., Port Area, Manila

vuukle comment

DR. ELICA

DR. TRANQUILINO ELICA

KAPAG

MAAARING

MAHUSAY

MAKATUTULONG

OCA STS

PILIPINO STAR

PORT AREA

VITAMIN E

  • Latest
  • Trending
Latest
Latest
abtest
Are you sure you want to log out?
X
Login

Philstar.com is one of the most vibrant, opinionated, discerning communities of readers on cyberspace. With your meaningful insights, help shape the stories that can shape the country. Sign up now!

Get Updated:

Signup for the News Round now

FORGOT PASSWORD?
SIGN IN
or sign in with