Mga pagkaong may igong Vit-E

Ang 'vitamin-E', usa ni ka grupo sa 8ka 'fat soluble vitamins', aron pagsanta o manalipod batok sa kaluya sa lawas, ug lakip ang ubang mga bitamina sa sulod sa lawas. Ang igo nga pagkonsumo ini, makaprotehir batok sa sakit sa kasingkasing, sa kanser ug sa sakit sa mata gumikan sa pangedaron. 

Ang naghinubra nga pagtumar anang mga hinimo sa parmasyutika o sentetikong 'vitamin-E', may dautan kining epekto. Mao'y gikonsiderar nga mas labing luwas ug makapahimsog, ang pagkaon sa mga mosunod;

* Avocado — Ang 1ka buok (201gm) katumbas sa 20% (DV) daily value o sa  gikinahanglan sa 1ka adlaw. Ang katungang hiwa ini, nagbato'g 160 kaloriya.

* Pasayan (shrimp) — Kada 3ka onzas nga pagdalit o 'serving'(85gm) may 1.9mg nga vit-E, katumbas kini sa 9% sa DV (daily value). Ang 4ka buok sa pasayan 22gm ni'ng may 1/2gm sa vit-E, katumbas sa 9% sa daily value.

* Isda (salmon/tuna) — Kada 3ka onzas, 85gm ni, may 2.4mg vit-E katumbas sa 11% DV..o kada 100gm ini, may 2.8mg sa vita-E katumbas 13%DV

*  Lana sa lubi/olive — kada 100gm, may 14.4mg ni's vit-E katumbas sa 69% sa DV. Kada kutsara, 14g ni  nga may 2.0mg katumbas sa 10% DV.

* Broccolli (linuto) — kada 100g ini, may 1.5g sa vit-E katumbas 7%DV. Kada tasa sa hiniwa ini, may 156mg katumbas sa 10% daily value.0

* Kalbasa (squash) — kada 100g, may 13mg ni's vita-E katumbas sa 6% DV. Kada tasa sa hiniwa ini'ng 180g, may 2.6mg vit-E katumbas sa 13% DV.

*Manga/Bayabas — kada 100gm ini, may 1.5mg katumbas sa 7% DV. Kada tasa sa hiniwa ining 180gm, may 2'6mg vita-E katumbas sa 13% DV.

Ang igo nga vitamin-E nga gikinahanglan sa lawas kada adlaw, mao kini (recommended daily allowance): 15mg sa edad 14pataas/19mg sa nagpasuso.