Bililhon kaayo nako ang saktong katulog. Kanang hinanok gayud, lawom ug dili maputol. Apan adunay mga higayon nga bisan lapoy na imong lawas, dili gayud ka makatulog og tarong. Nakatulog man tuod ka, pero feeling nimo aktibo pa imong hunahuna. Hay ka walay ayo. Dili gayud ganahan nga dili matarong ug makumpleto akong katulog gumikan kay kinahanglan kaayo nako og energy kada-adlaw, kay magdepende niini ang akong performance sa akong radio program sa dyRC Lunes hangtud Sabado sa buntag. Mapungot pud ko kung kuwang ko sa katulog kay dali ra kaayo ko saputon ug hangakon, gawas nga dili ko maka gym, which for me is dili makatarunganon. Pakkk!
Apan last week, wala gyud malikayi nga bisan unsaon na lang nako dili gayud nindot akong pagkatulog. Ang resulta, gibuntog na lang nako ang akong duka ug kakapoy samtang nag-programa pinaagi sa pagkilaw og pipino. Yes, cucumber, suwayi kay it’s a very good energizer. Pero frustrated gayud ko hinungdan nga nag-research ko sa internet unsa nga mga pagkaon ang angayang kan-on aron nindot akong katulog. Pwes, may nakuykuyan ko pinaagi sa http://www.danonfoods.com. Akoa na ning gisuwayan ug epektibo gayud tinuod busa akong paambitan diha ninyo.
1. Cottage cheese—Wa ko kakita og cottage cheese ug feeling nako mahal na busa kana na lang cheese nga sulit pack akong gipalit, tag P10 ang buok. Ang cheese suma pa mao ang tukma nga tinubdan sa protena nga angayan nimong kan-on sa dili pa ka matulog. Aduna kini casein protein nga maoy mu-apod-apod og amino acid sa imong muscle tissue human nimo niini pagkaon.
2. Oatmeal—Usa ka sachet ra akong gikaon, kanang tag P8, walay flavor. Ang oatmeal matud pa maoy makapa release og serotonin diha sa imong lawas. Ang serotonin usa ka matang sa hormone nga maghimo nimong kumportabli, mupapas sa stress ug magpakalma sa imong hunahuna hinungdan nga makatarong gayud ka pagkatulog.
3. Peanuts or peanut butter—Aduna ko’y homemade peanut butter sa balay pero, mani lang akong gilanlan nga pinalit nako sa supermarket. Tag P60 ang dako nga putos, nahurot siya paglabay sa tulo ka adlaw. Maoy gilanlan nako samtang magtan-aw og “My Husband’s Lover†kada gabii. Ang mani matud pa makatabang aron ma-release ang serotonin hinungdan nga maayo kini nga pampakatulog.
4. Init nga gatas—Makatabang matud pa ang init nga gatas gumikan kay aduna kini tryptophan nga maoy makapakalma sa imong hunahuna ug maka-relax sa imong lawas. Ang gatas aduna puy calcium nga makatabang aron mugawas pud ang hormone nga melatonin nga naa sa imong lawas. Ang melatonin matang sa hormone nga mutabang pag-regulate sa imong “sleep cycle†matag adlaw.
5. Grapes—Ang grapes matud pa ang bugtong prutas nga adunay melatonin hormone, hinungdan nga kun mokaon ka niini kada-adlaw, ang imong lawas magmugna og kaugalingon niya nga sleep cycle. Pakapini og yogurt.
Pwes, dear okRYANians, wala ni nagpasabot nga kini tanan gayud ang kinahanglan nimong kan-on—pagpili lamang niini og usa o duha kada gabii. Apan mas maayo nga permanentihon gayud nimo ang gatas. Importante nga kan-on o imnon nimo kini usa o duha ka oras sa dili ka pa matulog. And also nakuykuyan pud nako sa internet hagbay ra nga mas maayo nga natulog na ka alas nuwebe sa gabii hangtud alas dos sa kaadlawon gumikan kay niining orasa mugawas ang hormone pud nga mu-repair sa imong body tissues ug makapa gwapa o makapa gwapo kanimo ug nindot ka og glow sa imong panit. Nasuwayan na nako kini dear okRYANians, kamo na pud! Pakpak! Blessed Sunday my dear okRYANians! Have a good one!
Magdungog gihapon kita pinaagi sa okRYAN sa dyRC——Radyo Calungsod, Lunes hangtud sa Sabado, matag 10am to 12 noon. Naa pud koy Facebook. Sa ganahan makigfriend nako mao kini ang address: Libertine_real88@yahoo.com.
Tambal sa constipation
Suma pa sa http://www.medicinenet.com, “Constipation is defined medically as fewer than three stools per week and severe constipation as less than one stool per week.†Sa ato pa, kini mao ang problema sa pagpagawas sa hugaw o dili makalibang.
Si City Councilor Nestor Archival mipaambit niining maong pamaagi sa Buena Mano Balita sa GMA-7 duha ka semana na ang milabay kabahin sa pagwagtang sa constipation gamit ang moringa o kamunggay. Sugyot niya, angayan nga muinom sa iyang gitawag nga “moringa cleanse.â€
Ang ingredients mao kining musunod:
2 cups Fresh Moringa (kamunggay) leaves
½ slice Lemon
1 cup Distilled water
Pamaagi:
1. Hugasan ang kamunggay ug lemon.
2. Dukdukon ang lemon hangtud nga mapino, apil ang panit ug liso.
3. I-blender ang lemon ug ilunod ang dahon sa kamunggay.
4. Isagol ang distilled water.
5. Inom og usa ka tasa usa ka oras sa dili ka pa mamahaw ug lain na pud nga usa ka tasa sa dili ka pa maniudto.
6. Inom niini three times a week (pwde M-W-F or T-TH-S), balig duha ka semana.
7. Pwede nimong buhaton kini ka usa sa tulo ka bulan.
Chito miangkon
sa ‘sex videoâ€
Giangkon ni Chito Miranda nga siya ug ang uyab nga si Neri Naig ang naa sa giingong sex video nga nikatap karon sa internet.
“We are truly saddened by the fact na may nag-leak na private video of me and my girlfriend, Neri Naig. Humihingi po ako ng paumanhin sa mga pamilya namin for this unfortunate incident. Thank you for your prayers,†mensahe pa ni Chito nga iyang gi-post sa iyang official Facebook page .
Nasayran nga nikatap sa maging adlaw ang maong video nila ni Neri, ug sa Twitter account ni Chito nga “@chitomirandajr†gisaysay niya ang mga panghitabo ug matud pa niya nakawat diay ang hard drive kung diin naka-save ang ilang video.
“Thanks for all your prayers and encouraging messages. Our hard drive was stolen from our room in our house along with several other stuff,†tweet pa sa singer.