Poblema sa pagkatulog

Common kaayo kining maong problema kanatong mga senior citizens. Ang uban, mag-mata-mata ug maglisud nag balik og katulog.

Giingon  nga “early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise.” May pagka-tinuod. Apan, alang sa uban, lisud ang pag-achieve niini kay daghan kaayong mga disruptions ug distractions karong mga panahona, gumikan sa elektrisidad.

Sa iyang sinuwat, giulohan ‘How to get a good night sleep,’ pinitsahan May 17, 2003 (dugay na) , si Tina Juan, nagkanayon: “Our ancestors followed the natural rhythm of nature and their internal body clocks. They slept when it was dark and awoke when it was light.”

Ang atong katigulangan matulog inig-ngitngit na, ug momata inig hayag. Apan, ang uban kanato karon, dili na matulog, magbuntagay na, sa walay pagtagad sa epekto niini ngadto sa lawas.

Dugang niini,  si Tina nagkanayon:: “Sleep is one of the most important factors in achieving good health. Not only does the lack of it affect mental and physical performance, lower immunity, and put us in a foul mood.

“Research indicates lack of sleep may also play a role in depressions, heart disease, and type 2 diabetis.” Kuyaw no? Ang pagkakakulang sa hinanok nga pagkatulog, makaapektar gayud sa atong panglawas, sa gusto kitag sa dili, sa motuo kitag sa dili.

Insomnia ni? Ania ang mga symptoms sa insomnia: “Difficulty falling asleep, waking up often during the night, waking up too early in the morning and being unable to go back to sleep, or waking up in the morning feeling tired.”

It seems nga kompleto ko sa maong mga symptoms. Hinuon, aduna may tulo ka klase sa insomnia: Transient, Short term, ug Chronic. Kining ako lagmit either transient o short term insomnia lang. Hinaut. 

Transient, kon natulog ka sa laing dapit sama sa imong pag-travel o nagpaabot ka og exciting events the following day. Short term, kon dunay nagbalda nimo nga problema, o nagpasuso ka sa imong anak, tungang gabii, nga kon kini aduna nay kasulbaran, mo-disappear lang pud and insomnia. Ang chronic, nagkinahanglan na kinig medical ug psychiatric consultation.

Aniay mga tips o mga tambag/sugyot gikan sa National Sleep Foundation, The Better Sleep Council, ug ubang mga eksperto sa pagkatulog: Ang higdaanan, ang katre, alang lang gayud sa pagkatulog, ug dili gamiton alang sa pag-solve og problema. Unsaon man nimo paghinanok kon mapuno ang imong hunahuna sa daghang problema nga buot nimong sulbaron. Giingon dinhi, “if you have serious sleep problems, your whole bedroom should be off-limits to TV, radio, work-related projects, and anything else not connected with sleep.” It seems nga guilty kitang tanan niini.

Unya, pag-develop og regular sleeping ug waking up cycle o schedule matag adlaw. Lisud ni, apan, paningkamoti nga dili mausab ang schedule sa imong pagkatulo ug pagmata, aron dili magsalimuang ang internal rhythm sa imong lawas. Ug matud pa, sleeping early is what it makes for a resful night, apan kon late kang matulog, you feel disoriented inigmata nimo.

 Ug nia: “One study found that people who sleep and wake up early, live longer than those who sleep late. “ Kuyaw kon tinuod ni. Matulog na tag sayo uy. Dili busog kaayo, ug dili sad gutom.